5 TIPS CEGAH PE-JA-KO YANG MEMATIKAN!
Seiring perubahan ke arah gaya hidup konsumtif, pe-ja-ko (penyakit jantung koroner) mengintai dan siap menghabisi jantung Anda. Jaman sekarang bukan hanya orang tua dan orang gemuk saja yang terkena. Namun remaja, kelompok umur produktif dan pemilik kolesterol tinggi merupakan makanan empuk bagi pjk. Karena itu, lindungi jantung Anda dengan 5 tips berikut :
1. LAKUKAN AKTIVITAS LEBIH BANYAK
Penelitian telah menunjukkan mereka yang menghabiskan lebih dari 2000 kalori untuk seluruh aktivitasnya per minggu dapat meningkatkan angka harapan hidupnya menjadi 2 tahun lebih panjang. Kecuali itu, hal tersebut sangat mengurangi risiko terserang penyakit jantung. Sebanyak 2000 kalori yang terbakar itu hampir sama dengan kalau Anda melakukan joging sejauh 20 mil (+/- 32 km). Jumlah itu termasuk kegiatan yang bermanfaat lainnya seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, berkebun, dan melakukan pekerjaan rumah tangga.
2. STOP MEROKOK
Dengan menghentikan kebiasaan merokok, Anda dapat mengurangi terkena emfisema (paru – paru bengkak karena pembuluh darahnya kemasukan udara), kanker dan juga penyakit jantung. Karena itu, sebaiknya berhentilah merokok!! Pastikan “hari putus rokok” Anda paling lama 1 bulan sejak detik ini. Untuk itu siapkan diri Anda untuk 2 hal penting berikut :
* Catat kapan dan dimana saja Anda merokok, dan mengapa (cemas, jenuh, stress, dsb) dalam kurun seminggu. Berdasarkan catatan itu, mulailah mengganti rokok dengan kebiasaan lain yang lebih bermanfaat.
* Beritahukan kepada orang lain kalau Anda berniat berhentl merokok.
3. UBAH SIKAP HIDUP ANDA
Cara untuk menghadapi situasi pembangkit stress berikut ini mungkin bisa Anda coba. Kenali berbagai situasi yang bisa membuat stres atau mungkin perilaku tipe A (menunggu dalam antrian, mengejar deadline, dsb). Belajarlah untuk menyesuaikan diri terhadap stress tanpa harus terperangkap didalamnya. Untuk itu, lakukan hal – hal berikut :
* MENGUBAH PERSEPSI. Jangan bayangkan seonggok tanah bagaikan gunung yang menjulang tinggi. Pandanglah situasi secara realistis dan obyektif, tanpa harus membayangkannya menjadi sesuatu.
* MENGUBAH REAKSI. Apakah jantung Anda berdebar – debar, cemas, gusar, takut? Otot – otot menegang? Yakinkan dirh Anda dengan kata – kata :”Aku sanggup mengendalikan diri”. Lalu tersenyumlah, dan usahakan untuk santai.
* MENGUBAH KEBIASAAN. Hindari mengatasi stress dan kecemasan melalui minuman berkafein, beralkohol, atau obat – obatan. Semua itu adalah cara – cara yang tidak sehat. Lebih baik memakai cara lain yang lebih aman dan berkualitas untuk menjaga kesehatan, meningkatkan kualitas hubungan antar sesama secara positif, relaksasi, meningkatkan rasa percaya diri, dsb.
4. KONSUMSI MAKANAN SEHAT DAN BERGIZI
Perhatikan hal – hal berikut dalam mengatur menu konsumsi Anda sehari – hari. Kalori dari lemak tidak boleh lebih dari 30% jumlah kalori harian dan jangan mengkonsumsi kolesterol lebih dari 300 mg per hari. Coba cara diet berikut :
* Pilih ikan, unggas tanpa kulit dan daging tanpa lemak. Sajikan dalam porsi yang kecil.
* Kurangi atau hilangkan dari daftar menu Anda, daging merah berlemak dan produk – produk turunannya.
* Pilih keju, susu berkadar lemak rendah. Hindari mentega.
* Kurangi makanan goreng – gorengan, hindari makanan yang diolah dengan minyak dari lemak hewan.
5. SECARA BERKALA, CEK TEKANAN DARAH DAN KOLESTEROL DARAH
Periksakan tekanan darah dan kolesterol darah Anda. Pemeriksaan kolesterol darah mestinya dimulai sejak umur 20 tahun. Jika hasil test Anda masuk dalam kategori “risiko rendah” – dibawah 200 mg%, pemeriksaan yang dianjurkan adalah 5 tahu sekali. Namun jika tekanan darah dan kadar kolesterol Anda tinggi, sebaiknya ikuti perawatan sesuai prosedur dokter.
Demikian artikel kami hari ini, semoga bermanfaat bagi kita semua. Salam bagi bagi 
